首先在腹部墊上枕頭,屈起雙臂撐地,俯臥在床上。雙臂向兩側伸直,雙腳緊緊並攏。

  雙臂用力伸直擡直上半身,注意力度要用在腰部上。

  接著用力擡起頭部,以最大的限度貼緊後背。最後回複到第一個動作,再重複向後抻拉,至此為一組。

  注意:

  1、要充分伸展頸部、胸部和腹部,這樣還有助于塑胸效果哦。

  2、在用力往後伸拉時,腿部的腳面要盡力貼住床面,迸腳尖。

  接著用力擡起頭部,以最大的限度貼緊後背。最後回複到第一個動作,再重複向後抻拉,至此為一組。

  注意:

  1、要充分伸展頸部、胸部和腹部,這樣還有助于塑胸效果哦。

  2、在用力往後伸拉時,腿部的腳面要盡力貼住床面,迸腳尖。

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