今天給大家介紹一個小小的塑造美背的小運動,利用一根細繩就看要你擁有美美的背部。大家一起來看看吧。

  STEP1:雙腳打開與肩齊寬,雙手持繩子舉過頭頂,然後向左右兩側盡力彎曲腰部。

  TIPS:

  本組的拉伸動作,持續練習不但能減肥,還能增加身體柔韌性。

  每個動作完成5次為一組,每天完成2-3組。

  STEP2:雙手從背後持繩,然後身體向下傾,繩子盡力向上舉起,再最高點保持5-10秒。

  STEP3:雙手持繩,上半身盡力貼近腿,然後以腳為受力點,盡力向後拉身體盡力向後傾。

  STEP4:雙腳踩在繩子上,左端松右端拉緊,然後向左彎腰繩子繃緊,使身體向左前傾斜。

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