今天給大家介紹一個小小的塑造美背的小運動，利用一根細繩就看要你擁有美美的背部。大家一起來看看吧。
STEP1：雙腳打開與肩齊寬，雙手持繩子舉過頭頂，然後向左右兩側盡力彎曲腰部。
TIPS：
本組的拉伸動作，持續練習不但能減肥，還能增加身體柔韌性。
每個動作完成5次為一組，每天完成2-3組。
STEP2：雙手從背後持繩，然後身體向下傾，繩子盡力向上舉起，再最高點保持5-10秒。
STEP3：雙手持繩，上半身盡力貼近腿，然後以腳為受力點，盡力向後拉身體盡力向後傾。
STEP4：雙腳踩在繩子上，左端松右端拉緊，然後向左彎腰繩子繃緊，使身體向左前傾斜。
STEP1：雙腳打開與肩齊寬，雙手持繩子舉過頭頂，然後向左右兩側盡力彎曲腰部。
TIPS：
本組的拉伸動作，持續練習不但能減肥，還能增加身體柔韌性。
每個動作完成5次為一組，每天完成2-3組。
STEP2：雙手從背後持繩，然後身體向下傾，繩子盡力向上舉起，再最高點保持5-10秒。
STEP3：雙手持繩，上半身盡力貼近腿，然後以腳為受力點，盡力向後拉身體盡力向後傾。
STEP4：雙腳踩在繩子上，左端松右端拉緊，然後向左彎腰繩子繃緊，使身體向左前傾斜。
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