素有“兒童成人病”之稱的肥胖症,在我國發病率顯著增加,特別在大都市,如北方的某些城市,已經突破20%的比例,嚴重影響著兒童的健康成長。

  小兒發胖會使其開始行走的時間推遲,且常因缺鈣、體重過重,發生膝內翻或膝外翻及扁平足等。又由于肥胖,小兒機體對外界的反應力、抵抗力下降,容易發生各種感染,特別是呼吸道感染性疾病。長期肥胖的小兒還會發生高脂血症,進而導致動脈硬化、高血壓、冠心病、脂肪肝、糖尿病等多種兒童成人病。

  孩子減肥的關鍵應當是控制體重。如果能控制體重增長,孩子隨著身高增長而體重沒有相應增加,這就表明已經達到肥胖治療的效果。

  對重度的肥胖兒童,減肥以每周體重下降0。25千克為宜,不要超過0。5千克。另外,孩子正處在生長發育的關鍵時期,在不節食的原則下,要懂得吃什麽、怎樣吃。一般來說,小胖墩的飲食應以清淡少鹽為主,盡量不吃油、過鹹,含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的攝人應該適量,而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝人量則不限制。

  做葷菜時,應采用清蒸、炖、煮這些健康的烹任方式。同時,家長應協助孩子改掉不吃早飯。晚上加餐、吃飯速度過快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習慣。此外,鼓勵孩子多做適當的體力活動並持之以恒,也是至關重要的。兒童減肥應選擇中小強度、長時間的有氧運動,如遊泳、步行、跳繩或慢跑等。有條件的,可在室內的步行車或活動平板上鍛煉。運動時間不少于20分鍾,每周3-4次。隨著適應能力的提高,逐漸增加運動時間和運動次數。

  實在沒有場地鍛煉可以慢爬樓梯,每天堅持半小時到1小時。運動後孩子餓了,也不要讓他放開吃,而是先讓他喝白開水,再喝點稀粥或吃點綠葉菜。其實,孩子減肥的關鍵應當是控制體重。如果能控制體重增長,孩子隨著身高增長而體重沒有相應增加,這就表明已經達到肥胖治療的效果。

  對重度的肥胖兒童,減肥以每周體重下降0。25千克為宜,不要超過0。5千克。另外,孩子正處在生長發育的關鍵時期,在不節食的原則下,要懂得吃什麽、怎樣吃。一般來說,小胖墩的飲食應以清淡少鹽為主,盡量不吃油、過鹹,含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。

  瘦肉、蛋、奶制品的攝人應該適量,而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝人量則不限制。做葷菜時,應采用清蒸、炖、煮這些健康的烹任方式。同時,家長應協助孩子改掉不吃早飯。晚上加餐、吃飯速度過快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習慣。此外,鼓勵孩子多做適當的體力活動並持之以恒,也是至關重要的。兒童減肥應選擇中小強度、長時間的有氧運動,如遊泳、步行、跳繩或慢跑等。有條件的,可在室內的步行車或活動平板上鍛煉。運動時間不少于20分鍾,每周3-4次。
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