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很多人擔心便利店的食物熱量太高，都不敢隨便在便利店進食。小編就為你提供5個小妙招，讓你吃得健康又苗條。

　　便利店低卡健康活用術：

　　1.愛吃禦飯團，要記得多攝取蛋白質：如果你很喜歡吃便利商店的禦飯團，長期下來可能會嚴重缺乏蛋白質，建議最好還能加顆茶葉蛋或喝1瓶脫脂鮮奶，才能補充蛋白質。另外，杯裝的花生豆花(179卡/蛋白質7.1g)也是不錯的補充品。

　　2.吃涼面少放點醬料：涼面醬料有很多是花生醬或芝麻醬，所以熱量很高，記得不要一次加入整包的醬料，建議可加1/3-1/2的量即可。

　　最近廣告打得很凶的日式涼面，大多只有醬油和芥末，熱量及脂肪量比中式涼面稍低，怕胖的你不妨多嘗試。

　　3.關東煮中的蘿蔔、豆腐、玉米，比較清淡、熱量低，可以多吃：水煮的玉米和白蘿蔔，有豐富的維生素A、E，可多吃。油豆腐因經過油炸，熱量稍高，但含有豐富的蛋白質。不過豬血糕是關東煮中熱量最高的，其他魚漿類製品的脂肪量也很驚人，要少吃一點。

　　4.果汁可以加水衝淡再喝：果汁加水可以衝淡甜味、增加份量，避免一次喝太多，若是可以，還是吃新鮮水果較好。

　　5.高纖搭配術

　　便利商店的速食雖然方便，但纖維質多不足，無論是便當、飯團、涼面都有這個缺點。常在超商打點主餐的上班族想要減肥，攝取足夠的纖維質，就得自己活用食物來搭配。

　　譬如，買涼面時多買一份沙拉或蘿蔔;或是買土司+沙拉+茶葉蛋夾成三明治吃，不必加美乃滋味道也不錯，熱量脂肪都降低了!另外，除了超商的主食之外，你也可以到附近的商店加買1-2份水果，搭配來吃，營養更均衡!

　　便利超商的營養補充小站：

　　1.含鈣食物：海苔麥片、豆漿、起司1片、三島香松、全麥餅幹、鳳梨酥、營養口量、杏仁小魚幹、鳗魚罐頭、運動飲料、高鈣脫脂牛奶......等。

　　2.含鐵食物：酵母粉、乳酪、三島香松、葡萄幹、全麥餅、海苔、關東煮玉米、即溶麥片、速食糙米粥、煮蘿蔔、葡萄幹、高鐵奶粉......等。

　　3.補充纖維質的食物：多吃蒟蒻野果、蔬菜水果、糙米粥、全麥餅幹、牛蒡、沙拉...等。

　　便利超商的低卡飲食建議：

　　低卡餐早餐：

　　1.菜包+豆漿﹦約350卡

　　2.田園燒肉三明治+低脂優酪乳﹦約340卡

　　低卡餐午餐

　　1.荞麥涼面+地中海花園沙拉+低脂鮮乳﹦約450卡

　　2.大亨堡面包1個+田園沙拉-紫蘇梅 +原味優酪乳1瓶﹦約445卡

　　低卡餐晚餐

　　1.鲔魚飯團1個+茶葉蛋1顆+脫脂牛奶1瓶﹦約400卡

　　2.高頓粥1杯+鮮榨蘋果泥汁+1瓶玉米1支﹦約477卡