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我們都知道要想變苗條，每天攝入的卡路裏要少于你能燃燒的熱量。

　　這就取決于你是哪種類型的人，聽起來更像數學運算而不是收支平衡問題。如果你的生活習慣很糟糕的話，那就屬于不知節制的類型。

　　早餐：早餐的熱量要達到300到350卡路裏

　　早餐是349卡路裏，包括1杯摻了1/4杯脫脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麥粥；1杯12盎司脫脂拿鐵咖啡。

　　小吃：一天中小吃的全部熱量應該在250到375卡路裏之間，這個量也取決于你每頓飯的熱量。

　　兩種小吃，一種適于上午吃，另外一種適合下午食用。

　　早上的小吃是一份胡蘿蔔加1/4杯豆泥，熱量總共是157卡路裏。下午的小吃包括一個蘋果，12顆杏仁和一杯冰檸檬水，熱量為170卡路裏。

　　午餐：午餐的熱量為325到400卡路裏

　　午餐是362卡路裏——一片全麥面包，抹上1/2盎司奶酪再加2片西紅柿；1/2杯黑豆湯。

　　當然這樣吃也可以：金槍魚三明治（2片多谷面包，1/2杯金槍魚沙拉，2茶匙低脂蛋黃醬、莴苣、西紅柿）加1個桃，熱量總共是327卡路裏。

　　晚餐：晚餐熱量500卡路裏

　　普羅旺斯金槍魚排、西西裏風味西蘭花、1/2杯大麥飯，加上1小塊提拉米蘇總共熱量才481卡路裏。

　　如果晚餐還想喝杯酒，就把甜點換掉。5盎司酒大約是120卡路裏。

　　是不是發現這份食譜中缺了一些東西？果汁和軟飲料！這是因為研究發現甜飲料不像固體食物那樣能滿足我們的食欲。你願意花150卡路裏在飲料上嗎？