如今高鹽的飲食習慣，以及OL們長時間坐著工作，很容易出現水腫的現象，導致身體腫脹起來。那麽，水腫型肥胖要怎樣減肥呢？下面，小編就為你打造有效改善水腫的減肥食譜，助你在美食中健康減肥。
●什麽是水腫型肥胖
水腫性肥胖，醫學上又稱為特發性水腫，它是一種水鹽代謝紊亂綜合征，多見于20～50歲的生育期年齡的婦女，常呈周期性浮腫、腹脹，故又把它稱為“周期性水腫”往往在月經前期加重，並且有不斷變化的肥胖症狀。
●判斷方法
用手在胖的地方用力按下去，把手拿起來時，如果手按住的地方發白，並且很長時間才會恢複，那就是水腫型肥胖的明顯症狀。
當然也有的水腫型肥胖者水腫現象比較輕，用上面的方法就無法判斷，這時可以用手捏腰上的肉，如果感覺很松很軟，那也是屬于水腫型肥胖了。因為脂肪性肥胖的肉捏起來會比較結實。
●消水腫減肥餐單
飲食減方法是水腫性肥胖的女性減肥的一個有效方法，可以多吃具有利尿祛脂功效的麥片、芝麻、薏苡仁、冬瓜等食品。下面，小編就為你制定消水腫的減肥食譜。
第一天
早餐：全麥面包2片，脫脂牛奶1杯。
午餐：水果麥片1碗，芝麻豆腐1份。
餐點：薏苡仁茶1杯。
晚餐：水果麥片1碗，菜卷檸檬1份，水煮雞蛋1個。
第二天
早餐：水果麥片1碗，水煮雞蛋1個。
午餐：水果麥片1碗，菜卷檸檬1份。
餐點：無糖咖啡1杯。
晚餐：芝麻豆腐1份，冬瓜蛤蜊發財湯1份。
第三天
早餐：豆漿1杯，香蕉1跟。
午餐：水果麥片1碗，核桃薏苡仁甜椒1份。
餐點：草莓幾顆，杏仁幾顆。
晚餐：菜卷檸檬1份，芝麻豆腐1份，全麥面包1片。
●餐單裏的減肥食譜
1、水果麥片
材料：麥片100克、牛奶50克、水果50克。白糖少許。
做法：
①將幹麥片用清水300克泡軟；水果洗淨切碎。
②將泡好的麥片連水倒入鍋內，置火上燒開，煮2～3分鍾後，加入牛奶，再煮5～6分鍾。待麥片酥爛，稀稠適度，加入切碎的水果、白糖略煮一下，盛入碗內即成。
2、芝麻豆腐
材料：白芝麻150克。葛粉、海帶湯、鹽各適量。
做法：
①芝麻倒入平底鍋，以中火炒；熟芝麻放入碗內用力磨碎到出油。
②倒入葛粉，再慢慢加入海帶湯汁，用手慢慢攪拌溶解葛粉，再加鹽調味。
③葛粉漿過濾後倒入平底鍋，以中火煮5分鍾後再用小火熬15分鍾，葛粉漿順利凝固光滑即關火（用木勺攪拌調和）。
④倒入模型盒，用布從上面輕輕壓，使表面平滑，再放入冰箱冷卻30分鍾。
3、核桃薏苡仁甜椒
材料：黃甜椒1個、核桃50克、熟薏苡仁1小碗。
做法：
①將黃甜椒切開1/5頭部，將籽去除。
②熟薏苡仁加入自己喜歡的調料與核桃相拌。
③將拌好的薏苡仁核桃填入黃甜椒內即可。
4、菜卷檸檬
材料：卷心菜葉50克、胡蘿蔔100克。檸檬、白糖、鹽各少許。
做法：
①卷心菜輕剝下葉，用刀去粗梗部分，胡蘿蔔切成細絲，檸檬剝皮，將皮切成絲，分別把菜心和胡蘿蔔絲下鍋焯一下。
②然後與檸檬絲一同入盤，加白糖、微量的精鹽，再把檸檬汁擠出滴入拌勻。
③入冰箱冷藏數小時使入味。
④把已入味的卷心菜葉平攤于案板上，放上胡蘿蔔絲、檸檬絲，卷緊，然後用刀改成數段，逐一垂直放于盆中即可。
5、冬瓜蛤蜊發菜湯
材料：帶皮冬瓜150克、蛤蜊80克、發菜50克。
做法：
①冬瓜連皮切塊；蛤蜊放水吐沙備用。
②發菜浸泡水中半小時，洗去雜質。
③水煮沸，將上述材料放入鍋中，文火煮2小時，加鹽調味即可。
小編提示：冬瓜利尿消水腫的功能主要在瓜皮中，故需連皮熬煮。
這份減肥食譜以3天為一個周期，吃2個周期後正常飲食1個星期再連續吃2個周期。此外，除了按照餐單吃，每個星期也要做3次為時45分鍾的有氧運動。
堅持飲食+運動雙管齊下4個月，可幫助排水及提升新陳代謝，有效改善水腫問題，使你成功減肥。
●什麽是水腫型肥胖
水腫性肥胖，醫學上又稱為特發性水腫，它是一種水鹽代謝紊亂綜合征，多見于20～50歲的生育期年齡的婦女，常呈周期性浮腫、腹脹，故又把它稱為“周期性水腫”往往在月經前期加重，並且有不斷變化的肥胖症狀。
●判斷方法
用手在胖的地方用力按下去，把手拿起來時，如果手按住的地方發白，並且很長時間才會恢複，那就是水腫型肥胖的明顯症狀。
當然也有的水腫型肥胖者水腫現象比較輕，用上面的方法就無法判斷，這時可以用手捏腰上的肉，如果感覺很松很軟，那也是屬于水腫型肥胖了。因為脂肪性肥胖的肉捏起來會比較結實。
●消水腫減肥餐單
飲食減方法是水腫性肥胖的女性減肥的一個有效方法，可以多吃具有利尿祛脂功效的麥片、芝麻、薏苡仁、冬瓜等食品。下面，小編就為你制定消水腫的減肥食譜。
第一天
早餐：全麥面包2片，脫脂牛奶1杯。
午餐：水果麥片1碗，芝麻豆腐1份。
餐點：薏苡仁茶1杯。
晚餐：水果麥片1碗，菜卷檸檬1份，水煮雞蛋1個。
第二天
早餐：水果麥片1碗，水煮雞蛋1個。
午餐：水果麥片1碗，菜卷檸檬1份。
餐點：無糖咖啡1杯。
晚餐：芝麻豆腐1份，冬瓜蛤蜊發財湯1份。
第三天
早餐：豆漿1杯，香蕉1跟。
午餐：水果麥片1碗，核桃薏苡仁甜椒1份。
餐點：草莓幾顆，杏仁幾顆。
晚餐：菜卷檸檬1份，芝麻豆腐1份，全麥面包1片。
●餐單裏的減肥食譜
1、水果麥片
材料：麥片100克、牛奶50克、水果50克。白糖少許。
做法：
①將幹麥片用清水300克泡軟；水果洗淨切碎。
②將泡好的麥片連水倒入鍋內，置火上燒開，煮2～3分鍾後，加入牛奶，再煮5～6分鍾。待麥片酥爛，稀稠適度，加入切碎的水果、白糖略煮一下，盛入碗內即成。
2、芝麻豆腐
材料：白芝麻150克。葛粉、海帶湯、鹽各適量。
做法：
①芝麻倒入平底鍋，以中火炒；熟芝麻放入碗內用力磨碎到出油。
②倒入葛粉，再慢慢加入海帶湯汁，用手慢慢攪拌溶解葛粉，再加鹽調味。
③葛粉漿過濾後倒入平底鍋，以中火煮5分鍾後再用小火熬15分鍾，葛粉漿順利凝固光滑即關火（用木勺攪拌調和）。
④倒入模型盒，用布從上面輕輕壓，使表面平滑，再放入冰箱冷卻30分鍾。
3、核桃薏苡仁甜椒
材料：黃甜椒1個、核桃50克、熟薏苡仁1小碗。
做法：
①將黃甜椒切開1/5頭部，將籽去除。
②熟薏苡仁加入自己喜歡的調料與核桃相拌。
③將拌好的薏苡仁核桃填入黃甜椒內即可。
4、菜卷檸檬
材料：卷心菜葉50克、胡蘿蔔100克。檸檬、白糖、鹽各少許。
做法：
①卷心菜輕剝下葉，用刀去粗梗部分，胡蘿蔔切成細絲，檸檬剝皮，將皮切成絲，分別把菜心和胡蘿蔔絲下鍋焯一下。
②然後與檸檬絲一同入盤，加白糖、微量的精鹽，再把檸檬汁擠出滴入拌勻。
③入冰箱冷藏數小時使入味。
④把已入味的卷心菜葉平攤于案板上，放上胡蘿蔔絲、檸檬絲，卷緊，然後用刀改成數段，逐一垂直放于盆中即可。
5、冬瓜蛤蜊發菜湯
材料：帶皮冬瓜150克、蛤蜊80克、發菜50克。
做法：
①冬瓜連皮切塊；蛤蜊放水吐沙備用。
②發菜浸泡水中半小時，洗去雜質。
③水煮沸，將上述材料放入鍋中，文火煮2小時，加鹽調味即可。
小編提示：冬瓜利尿消水腫的功能主要在瓜皮中，故需連皮熬煮。
這份減肥食譜以3天為一個周期，吃2個周期後正常飲食1個星期再連續吃2個周期。此外，除了按照餐單吃，每個星期也要做3次為時45分鍾的有氧運動。
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