許多女性希望通過體育鍛煉把腿變得優美、協調，不少人卻越練越粗，為什麽呢?主要是沒有掌握好鍛煉的要領。
一、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。
二、踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。
四、身體慢轉：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反複轉，各轉10—15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重複3—5次，逐日增。
五、臀部“行走”：伸直雙腿，雙手扶腳背並擡頭，進行同側走，如此交替向前運動5—10米。每日兩次，逐增距離。
六、側彎腰：將一腳置于椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10—15次。然後換腳做，逐日增次。
七、側臥：右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左腿向上擡起。如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增。
八、觸膝：站立，雙手置于腦後並用力向下拉，然後上體前傾用左肘觸右膝，反複做10—15次。然後換方向做，逐日增次。
一、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。
二、踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。
四、身體慢轉：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反複轉，各轉10—15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重複3—5次，逐日增。
五、臀部“行走”：伸直雙腿，雙手扶腳背並擡頭，進行同側走，如此交替向前運動5—10米。每日兩次，逐增距離。
六、側彎腰：將一腳置于椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10—15次。然後換腳做，逐日增次。
七、側臥：右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左腿向上擡起。如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增。
八、觸膝：站立，雙手置于腦後並用力向下拉，然後上體前傾用左肘觸右膝，反複做10—15次。然後換方向做，逐日增次。
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