瘦身男女減肥網

如何減腿部脂肪?這是所有粗腿女性共同都要面對的減肥大問題。如果過量的運動減肥，會讓腿部出現肌肉塊，讓女性看起來很壯碩，所以，一個合理的瘦腿計劃就必不可少了。

　　腿部脂肪多，只會讓你的腿看起來更粗、更短，一點美感都沒有，想要把腿上的脂肪速速燃燒掉，不妨看看以下的瘦腿運動，讓你瞬間獲得纖纖細腿。

　　鼠蹊部伸展

　　身體緊貼牆壁而坐，腳底相貼，手掌緩慢將雙膝下壓，肩膀勿向上聳起

　　鼠蹊部與下背伸展

　　腳底相貼，上半身由髋部(非上背部)向前彎，臀不離地，雙手放松向前延伸(或雙手輕握前腳掌，將手肘置于小腿處並下壓) 　　大腿內側與下背伸展

　　雙腳打開，上半身由髋部(非上背部)向前彎，雙手放松向前延伸。

　　腿後與下背伸展(一)

　　肩頸放松，右腳掌與地面垂直(勿歪斜)，上半身打直並由髋部(非上背部)向前彎，雙手輕握小腿或腳掌，大腿前側亦需放松

　　腿後與下背伸展(二)

　　同左，柔軟度較差者可用彈力帶或毛巾套住前腳掌輔助之

　　腿後與下背伸展(三)

　　腿後與下背伸展(一)、(二)之動作亦可在平台邊或床緣實施

　　臀部伸展

　　雙手環抱右膝後側並使左小腿盡量貼近胸部，頭至下背平貼地面(下背不可離地)，肩頸放松

　　大腿前側伸展

　　右手將右腳腳跟拉近臀部(膝蓋朝正下方)，身體中心線垂直地面，勿翹臀

　　小腿與跟腱伸展

　　雙腳腳掌緊貼地面，腳趾尖指向正前方，前腳小腿與地面垂直(膝蓋在腳踝正上方)，後腳伸直，上半身放松且與後腳成一直線。可調整後腳之前後位置以控制伸展程度。