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　想瘦腿，很簡單。給你一個18分鍾小妙招，讓你坐著就能瘦!只要能夠充分而且適當地運動你的雙腿，坐著瘦腿就是那麽容易。

　　幫助腿部減肥的坐姿訓練 坐著也能瘦

　　組合一　幫助腿部減肥的坐姿訓練 這4個體式適合在家裏地面上、床上練習。這套坐姿體式在睡前練習可以緩解疲勞，起床後練習可以疏通筋骨，午休時練習可以增強活力。

　　不僅如此，經常練習這套體式還可以拉伸大腿肌肉線條，收緊大腿內側肌，柔軟腿部筋骨，減輕大腿沈重感、腿部的水腫，從而通過坐姿的勾、繃的體式，達到體內體外肌肉延伸。

　　大字式一做就有效的四肢線條拉長法

　　STEP:取坐姿，上身直立，雙腿並攏，雙手放于膝蓋內側，將雙腿由內側打開;腳尖向回勾，吸氣，擡手向上，與肩平;呼氣，指尖向回勾，盡量將大臂向遠處伸展，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。

　　功效：收緊大腿內側肌肉;促進骨盆區域血液循環

　　側拉式修腰、修腿一舉兩得

　　STEP:取坐姿，雙腿由內側打開後將手臂擡起與肩平，身體向右側下沈，左手向右側伸展，右手手心觸腳背，身體盡量地延伸，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊 功效：去除大腿水腫;拉伸腰部線條

　　前伸式拉拉筋，瘦瘦腿

　　STEP:取坐姿，雙腿伸直並攏，手放在身體的兩側。吸氣，身體向上延伸;呼氣，向前折疊身體，手握住後腳跟。伸展脊椎，打開胸部，胸部微向上，後背收緊，展開胸肩，下颚向遠處延伸。保持這個姿勢2～3個呼吸的時間

　　功效：拉伸腿部線條;拉伸脊柱

　　小叮咛：如果覺得動作難度大，可以將一個抱枕沿腿的長軸放在腿上，抱肘，呼氣，將身體向前折疊靠在抱枕上。 　　貼腿式讓你窈窕現形的拉筋法

　　STEP:取坐姿，雙腿伸直並攏，手放在身體的兩側。吸氣，身體向上延伸;呼氣，身體向前折疊，胸部貼腿，雙手盡量向前伸，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。 功效：促進下半身血液循環;調節脊椎神經

　　練瑜伽，坐著享“瘦” 坐著也能瘦

　　組合一：中的4個體式特別針對腰部減肥>而設計。組合二：中的4個體式則特別針對腿部減肥而設計。這兩個組合非常適合您在休閑時間練習，比如雙休日、每天睡覺前。每次練習不少于30分鍾，可以隔天練習，也可以天天練。