瘦身男女減肥網

背部能完美顯示女性的優美線條，締造曲線美背，美背是任何美眉都追求的，特別是小夏天，露背裝一穿，更是要求要有無暇完美線條的美麗背部，如何擁有美背？完美的肩背曲線，能讓你的魅力指數飙升，立刻晉身回頭率百分百的背影美女行列喲！

　　肩胛骨不變形？成為背美人的秘訣在此！

　　肩胛骨實際上是一個十分容易變形的構造。若給已變形且僵硬的肩胛骨周邊的肌肉放松，那麽就能擁有一個動人的美背。

　　肩胛骨的周圍，左右加起來總共有34塊肌肉。此處要是僵硬的話，背會蜷曲，並給人留下生硬的印象。如果肩胛骨得到了放松並回歸到正確的位置，那麽它會就自然而然地流露出原本優美的曲線，而且僅僅是這樣，就能讓背部形象得到很大的改變。另外，肩胛骨周邊肌肉經過充分的運動後，開始消耗身體熱量，從而促進全身的新陳代謝。也就是說，這也與易瘦或易胖的體質相關。

　　再進一步地說，肩胛骨得到了矯正，它周邊肌肉的彈力也會得到恢複，不僅能美背，就連臀部和胸部也能得到提升。再加上放松肩胛骨周邊肌肉，對肩酸和姿勢的矯正也到起很大的作用。

　　OK，下面馬上給大家介紹早晚五分鍾的“美麗肩胛瘦身操”。

　　簡單而有效 美麗肩胛瘦身操

　　首先從效果易見、簡單易學的瘦身操開始。試將做操其成為每天早上剛起床後五分鍾的習慣吧。這不僅僅使你的背越來越美，還能改善肩酸狀況，愉快的一天也由此開始。習慣之後，晚上也花上二三十分鍾慢慢認真地做，效果自然更明顯。

　　Part 1 促進血液循環、新陳代謝並提升胸圍！ 貓腰伸展瘦身操（上下彈動20次）括號裏的次數為最低要求。

　　1、雙手支撐床，屈膝使大小腿呈直角狀，臀部翹起。

　　2、雙手向床前伸展，使手肘慢慢地靠近床板，直到最大限度為止。挺胸的同時上半身以頸部為中心，進行上下彈起。

　　Piont：要有節奏地進行彈起哦！

　　Part 2 肩胛骨向中心靠的感覺！ 側身手撐瘦身操（左右各五次）

　　1、雙足伸直而坐，扭轉上半身，用一只手支撐著身後的床板。

　　2、感到肩胛骨移動並向中心靠的同時，盡量讓身體下沈。另一側也同樣做法。

　　Piont：肩向有效的地方的同時，臀部不要離開床板。

　　Part 3 改善氣色、擁有薔薇般粉紅的臉蛋！ 向後彎體瘦身操（20次左右進行搖擺）

　　1、屈膝，臀部靠在雙腳後跟，手倒背著支撐。臉朝向天花板。