瘦身男女減肥網

腰部曲線是身體曲線美的關鍵，腰身若恰到好處，即使胸不夠豐滿，臀不夠翹，視覺上仍給人曲線玲珑、峰巒起伏的美感。反之，就會顯得粗笨。

　　纖腰動員令——健身行動

　　正常情況下，腰圍與臀圍之比率應約為0.72。如果比率低于0.72，就屬于標准的梨型身材，如果比率高于0.72，即為蘋果型身材，若達到0.8，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉，這時的體型已是“紅燈”高懸，危險已在招手：蘋果型腰身更易患心髒病，比率越高，危險越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意了。

　　女性腰、腹部最易囤積脂肪。只有通過正確的健美鍛煉、控制飲食、良好的生活習慣等，達到逐漸減輕體重，人也就輕盈苗條了，比率隨之下降，危險性減小。

　　法則一、纖腰動員令——健身行動

　　加強腰部運動，鍛煉腰肌，對抗腰部脂肪，並配合全身運動，消耗脂肪，達到健美身形。下面教你幾招細腰動作，只要天天堅持，就會擁有迷人身段。

　　躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側，膝蓋呈90度，吐氣並將膝蓋拉往右肩，反複，再拉往左肩，重複10次，鍛煉後腰肌肉。

　　仰臥支腰：仰躺，雙手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重複進行。鍛煉腰、腹部。

　　法則二、纖腰飲食法

　　合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。

　　一、多吃高纖維的食品

　　纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

　　二、多吃豆制食品

　　豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆制品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。

　　三、多吃些蛋白質少吃些脂肪

　　蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。

　　四：多吃富含維生素bt的食物

　　維生素被稱為維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮如下的作用：1、通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的;2、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。

　　法則三、纖腰定律——良好生活習慣

　　平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。

　　纖纖細腰是所有女性的渴望。煉出美麗腰際線，才能更好彰顯你的靓麗身姿和窈窕身段。努力吧，為了迎接陽光下的美麗，多花點心思，楊柳小蠻腰就會追隨著你。